Как глицинът влияe върху съня?

Здравословни Съвети

Глицинът е аминокиселина, която играе важна роля в нервната система. Проучванията сочат, че той има функцията на антиоксидант, който се бори срещу увреждането на клетките, укрепва мускулите и ставите, помага при сърдечни заболявания, чернодробни проблеми, възпаления, затлъстяване, диабет.

Освен това глицинът подобрява тонуса и общото здраве. Като протеинов компонент, той носи много от същите ползи, които протеините осигуряват на тялото ни.

Наред с всичко друго, различни изследвания показват, че тази аминокиселина може да помогне за подобряване качеството на съня.

Ето как се случва това: Доказано е, че глицинът  подпомага създаването на  серотонин – хормон, който влияе на съня и настроението. Организмът се нуждае от серотонин, за да произвежда мелатонин. Именно този хормон подава сигнали към мозъка, които показват на тялото кога е време за сън и кога за събуждане.

Как глицинът влияе върху съня?

Глицинът е *невротрансмитер със способността да бъде едновременно възбуждащ и инхибиращ. Това означава, че може да функционира както за стимулиране на дейността на мозъка и нервната система, така и за успокояване.

Смята се, че той отчасти действа за понижаване на телесната температура преди лягане, като сигнализира, че е време за сън [1], [2].

В едно проучване хора, страдащи от безсъние, са разделени в две групи. Първите консумират 3 грама глицин непосредствени преди лягане, а на вторите е даван плацебо препарат.

Участниците от първата група съобщават, че се чувстват по-малко уморени на следващата сутрин и са значително по-концентрирани.

Друго проучване също изследва ефектите на глицина върху хора с хронично безсъние. Докато спят, изследователите са направили измервания на техните мозъчни вълни, сърдечен ритъм и дишане.

Участниците, които приемат 3 грама глицин преди лягане, показват подобрени обективни показатели за качеството на съня в сравнение с групата, приемаща плацебо. Освен това добавките с глицин са помогнали на участниците да заспят по-бързо [3].

 

Включете глицин в хранителния режим

Глицинът участва в храносмилането, по-специално в разграждането на мастните киселини в храните. Освен това помага за поддържане на здравословни нива на киселинност в храносмилателния тракт.

Той се съдържа в различни количества в месото, а можете да си го набавите и чрез животинския желатин.

Освен това глицин може да се открие във вид на капсули или прах. Ако не обичате да приемате хапчета, прахообразната форма е подходяща за вас, тъй като се разтваря лесно във вода и има сладък вкус.

Всъщност името глицин произлиза от гръцката дума за “сладък”.

Поради сладкия си вкус можете лесно да включите глицин на прах в диетата си, като го добавяте към:

  • Кафе и чай
  • Супи
  • Овесена каша
  • Протеинови шейкове
  • Кисело мляко
  • Пудинг

Можете така да увеличите приема на глицин и като ядете подходящи храни. Включете в менюто си:

  • месо
  • птици
  • риба
  • костен бульон
  • яйца
  • боб
  • спанак
  • зеле
  • плодове като банани и киви

 

Приемайте добавки с колаген

Глицинът е основната аминокиселина в колагена, който е главният структурен протеин на съединителната тъкан, костите, кожата, сухожилията, хрущялите, роговицата на окото и зъбите.

Затова можете да увеличите приема на глицин, като приемате протеинови добавки с колаген.

Това би било добре и поради още една причини: за да се усвои добре, глицинът се свързва с други аминокиселини (както е в случая с колагена) [4], [5].

Ние препоръчваме хидролизиран телешки Колаген Смути 365 с Боровинки, който е чудесен и вкусен начин да си добавите нужната дневна доза. Сега можете да закупите продукта на по-ниска цена с промо код BLOG10.

*Кодът се въвежда при завършване на поръчката

Автор: Марина Костова

____________________________________________________________________________________________________________

Използвани източници:

[1] Kawai N, Sakai N, Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015;40(6):1405-1416. doi:10.1038/npp.2014.326

[2] Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8. doi: 10.1254/jphs.11r04fm. Epub 2012 Jan 27. PMID: 22293292.

[3] T. Burrows, S. Fenton, M. Duncan, Diet and sleep health: a scoping review of intervention studies in adults, Journal of Human Nutrition and Dietetics, 10.1111/jhn.12709, 33, 3, (308-329), (2020). Wiley Online Library

[4] Adibi SA, Soleimanpour MR. Functional characterization of dipeptide transport system in human jejunum. J Clin Invest. 1974 May;53(5):1368-74. doi: 10.1172/JCI107685. PMID: 4825229; PMCID: PMC302625.

[5] Fleshler B, Butt JH, Wismar JD. Absorption of glycine and L-alanine by the human jejunum. J Clin Invest. 1966;45(9):1433-1441. doi:10.1172/JCI105451

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *