Няколко добавки, които се справят с болки в ставите

Здравословни Съвети Фитнес и Хранителни Добавки

Много хора се сблъскват с хронични болки в ставите – коленете, ръцете, лактите, раменете и т.н.

В повечето случаи това се дължи на най-разпространения вид артрит – остеоартрит. От него страдат милиони хора по цял свят.

Това заболяване се определя като „изхабяване“ на ставата. Най-често лекарите предписват болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства. Но съществуват и десетки хранителни добавки, за които се твърди, че лекуват болки в ставите.

В тази статия ще разгледаме някои от тях.


Куркума

Куркумата е една от най-популярните добавки за лечение на болка, включително и такава, причинена от остеоартрит.

Болкоуспокояващият ѝ ефект се дължи на химическо съединение в нея, наречено куркумин. Изследванията показват, че той има противовъзпалително действие.

Въпреки че проучванията на куркумата за болки в ставите са ограничени, научно изследване установява, че тя има положителен ефект и действието ѝ може да се сравни с някои популярни лекарства [1].

За облекчаване на болки в ставите куркумата обикновено се приема в доза от 500 mg два до четири пъти дневно.

 

Рибено масло

Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини – докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина, които имат противовъзпалително действие.

Анализ на клинични изследвания показва, че приемът на добавки с рибено масло намалява симптомите, като например болките в ставите, при хора с ревматоиден артрит. Но изглежда, че не намалява симптомите на остеоартрит [2].

Обичайните дози рибено масло варират от 300 до 1000 mg на ден.

 

Глюкозамин

Глюкозаминът е естествен компонент на хрущяла – вещество, което не позволява на костите да се трият една в друга и да причиняват болка и възпаление. Той може също така да помогне за предотвратяване на разрушаването на хрущяла (една от причините за артрит).

Много хранителни добавки за лечение на болки в ставите, съдържат глюкозамин.

Има два вида глюкозамин, които се срещат в добавките: глюкозамин хидрохлорид и глюкозамин сулфат.

Едно научно изследване установява, че продуктите, съдържащи глюкозамин хидрохлорид, не допринасят много за подобряване на болката в ставите, причинена от остеоартрит [3].

Друго проучване показва, че глюкозамин сулфатът подобрява тези симптоми. Затова той може да е по-добър вариант от глюкозамин хидрохлорида [4].

Когато се приема в продължение на дълъг период от време, глюкозамин сулфатът може да помогне и за забавяне на прогресията на остеоартрита. Проучванията показват, че той забавя стесняването на ставното пространство, което е маркер за влошаване на състоянието.

Глюкозамин сулфат обикновено се приема веднъж дневно в доза от 1500 милиграма (mg). Ако това разстройва стомаха ви, опитайте да го разпределите на три дози от по 500 mg всяка.

Хондроитин

Подобно на глюкозамина, хондроитинът е градивен елемент на хрущяла. Той може да помогне за предотвратяване на разграждането на хрущяла при остеоартрит.

Много клинични проучвания показват, че хондроитинът може да намали болката и сковаността на ставите при хора с остеоартрит.

Данните сочат, че около 53% от пациентите, които са приемали хондроитин, имат облекчаване на болката в коляното с поне 20% [5].

Когато се приема дългосрочно, хондроитин сулфатът може да намали прогресията на остеоартрита. Проучванията показват, че той забавя стесняването на ставното пространство, когато се приема в продължение на до 2 години.

Добавките за стави често комбинират хондроитин с глюкозамин. Но все още не е ясно дали приемът на комбинирана добавка е по-добър от самостоятелния прием на единия или другия компонент.

Хондроитинът обикновено се приема в доза от 400 до 800 mg два или три пъти дневно.

 

SAMe

S-аденозил-L-метионин (SAMe) е добавка, която обикновено се използва за подпомагане на симптомите на депресия и остеоартрит.

Нашият черен дроб естествено произвежда SAMe от аминокиселина, наречена метионин.

SAMe има няколко функции, включително подпомагане на производството и възстановяването на хрущяла.

Когато се приема като добавка, SAMe облекчава болките в ставите, причинени от остеоартрит. Той може да бъде толкова ефективен, колкото и популярни противовъзпалителни лекарства.

SAMe обикновено се приема в дози от 200 до 400 mg три пъти на ден. Имайте предвид, че може да отнеме известно време, докато забележите резултатите.

 

Индийски тамян (босвелия)

Босвелия, известна също като индийски тамян, се използва често при болки, причинени от артрит. Химичните вещества в този екстракт, наречени босвелиеви киселини, имат противовъзпалително действие.

Клинични проучвания показват, че екстрактите от босвелия облекчават болката при хора с остеоартрит.

Проучванията, които разглеждат употребата на босвелия при болки в ставите, използват дози, вариращи от 100 mg веднъж дневно до 333 mg три пъти дневно.

 

Дяволски нокът

Научното име на билката дяволски нокът е харпагофитум. Това растение съдържа химично вещество, наречено харпогозид, което има противовъзпалително действие.

Приемането на дяволски нокът може да помогне при болки в ставите, причинени от остеоартрит.

В едно проучване е доказано, че билката действа също толкова добре, колкото и популярно противовъзпалително лекарство [6].

В повечето изследвания, включващи дяволски нокът, са използвани дози от 600 до 800 mg три пъти дневно.

Автор: Марина Костова

————————————————————————————————————————————————————————–

Здравословният начин на живот е лесна задача, ако се доверим на природата. Сега можете да закупите продуктите на Cvetita Herbal с допълнителна отстъпка. Използвайте промо код BLOG10 при завършване на поръчката.


Използвани източници:

[1] Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705

[2] Senftleber NK, Nielsen SM, Andersen JR, et al. Marine Oil Supplements for Arthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Nutrients. 2017;9(1):42. Published 2017 Jan 6. doi:10.3390/nu9010042

[3] Wu D, Huang Y, Gu Y, Fan W. Efficacies of different preparations of glucosamine for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomised, double-blind, placebo-controlled trials. Int J Clin Pract. 2013 Jun;67(6):585-94. doi: 10.1111/ijcp.12115. PMID: 23679910.

[4] Herrero-Beaumont G, Ivorra JA, Del Carmen Trabado M, Blanco FJ, Benito P, Martín-Mola E, Paulino J, Marenco JL, Porto A, Laffon A, Araújo D, Figueroa M, Branco J. Glucosamine sulfate in the treatment of knee osteoarthritis symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled study using acetaminophen as a side comparator. Arthritis Rheum. 2007 Feb;56(2):555-67. doi: 10.1002/art.22371. PMID: 17265490.

[5] Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, Maxwell LJ. Chondroitin for osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1:CD005614. Published 2015 Jan 28. doi:10.1002/14651858.CD005614.pub2

[6] Leblan D, Chantre P, Fournié B. Harpagophytum procumbens in the treatment of knee and hip osteoarthritis. Four-month results of a prospective, multicenter, double-blind trial versus diacerhein. Joint Bone Spine. 2000;67(5):462-7. PMID: 11143915.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *